FICHE PRATIQUE :
EXERCICES POUR LA MALADIE D’OSGOOD-SCHLATTER
(et de SINDING-LARSEN)

Grands principes :

Réalisation d'exercices pour la Maladie d'Osgood-Schlatter, à type d’étirements et de renforcements musculaires

• 1 séance par jour pendant 2 mois puis 3 jours par semaine, jusqu'à la fin de la croissance.
• Alterner les côtés même si il n’y a qu’un seul côté atteint.
• Séance de 10 minutes décomposée en 5 exercices de 2 minutes chacun (3 exercices d’étirements et 2 de renforcements musculaires),
  • • Étirements du quadriceps, des ischion-jambiers et triceps, alterner 15 secondes par côté, 4 phases d’étirements par côté,
• • • Renforcements musculaire du quadriceps par 1/4 squat et gainage, 20 secondes d’effort suivi de 10 secondes de repos, 4 répétitions

Étirement musculaires : 3 exercices

Étirement du quadriceps

Position debout, dos bien droit (possibilité en position couchée)
Pousser le genou en arrière puis ramener le talon sur la fesse,
Maintenir 15 secondes
Alterner 15 secondes chaque côté, répéter 4 fois
Étirement ressenti devant la cuisse

Étirement des ischio-jambiers

Position debout, pied surélevé (talon posé sur un banc de 30cm maximum)
Maintenir le dos bien droit
Genou légèrement fléchi
Incliner le tronc vers l’avant en gardant les fesses vers l’arrière
Alterner 15 secondes chaque côté, répéter 4 fois
Étirement ressenti derrière la cuisse

Étirement du triceps

Utiliser un marche pied (ou marche d’escalier)
Arrière-pied dans le vide
Fléchir l’autre genou
Laisser descendre le talon
Étirement ressenti sur le haut du mollet

Renforcement musculaire isométrique (en statique, sans mouvement)

du quadriceps : 2 exercices

1/4 squat

Dos bien droit contre le mur,
Baisser progressivement les fesses sans provoquer de douleurs,
20 secondes d’effort suivi de 10 secondes de repos, à répéter 4 fois

Gainage

Sur les coudes et pieds (ou sur les genoux su difficile),
Dos bien rectiligne, genoux bien tendus,
20 secondes d’effort suivi de 10 secondes de repos, à répéter 4 fois

> Télécharger la fiche pratique (pdf)

Pour les explications et les différentes prises en charge de la Maladie d'Osgood-Schlatter, je vous invite à lire l'article sur ce sujet.